滑膜炎用佛手堂膏药:颈椎锻炼
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/07/04 03:29:29
颈部锻炼方法很多.各人可选择自已爱好、合适的方法进行锻炼。下面面介绍几种常用的锻炼方法。
(1)低头仰天:坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领仰赵。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。
(2)左右旋转:坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。
(3)手抱颈项:两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
(4)与项争力:先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:①头颈向右转,双目向右方看;②还原至预备姿势。③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。
(5)往后观看:预备姿势同上。练习时:①头颈向右转,双目向右后方看;②还原至预备姿势;③头颈向左转,双目向左后方看;④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。
(6)犀牛望月:预备姿势同上。练习时:①头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;②还原至预备姿势;③头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;④还原。呼吸一次作一个动作。
(7)托天按地:两腿并立,两臂自然下垂。练习:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原;③~④同①~②,但左右手交换。左右交替,重复6—8次。
(8)前伸探海:两腿分开,两手叉腰。练习:①头颈前伸并转向右下方,双目向前下视,似向海底窥探状;②还原;③一④同①一②,但方向左。左右交替,重复6~8次。
(9)伸颈拔背:两腿分立,两手叉腰。练习:①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3~5秒;②还原。重复12~16次。
(10)金狮摇头:两腿分立,双手叉腰。练习:头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。
(11)举臂转身:站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧。左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓,频频有序。
(12)俯卧床上:两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直,不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。
(1)低头仰天:坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领仰赵。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。
(2)左右旋转:坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。
(3)手抱颈项:两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
(4)与项争力:先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:①头颈向右转,双目向右方看;②还原至预备姿势。③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。
(5)往后观看:预备姿势同上。练习时:①头颈向右转,双目向右后方看;②还原至预备姿势;③头颈向左转,双目向左后方看;④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。
(6)犀牛望月:预备姿势同上。练习时:①头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;②还原至预备姿势;③头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;④还原。呼吸一次作一个动作。
(7)托天按地:两腿并立,两臂自然下垂。练习:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原;③~④同①~②,但左右手交换。左右交替,重复6—8次。
(8)前伸探海:两腿分开,两手叉腰。练习:①头颈前伸并转向右下方,双目向前下视,似向海底窥探状;②还原;③一④同①一②,但方向左。左右交替,重复6~8次。
(9)伸颈拔背:两腿分立,两手叉腰。练习:①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3~5秒;②还原。重复12~16次。
(10)金狮摇头:两腿分立,双手叉腰。练习:头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。
(11)举臂转身:站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧。左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓,频频有序。
(12)俯卧床上:两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直,不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。
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