中财网伊丽莎白雅顿精华胶囊怎么用:保护膝盖
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/06/30 19:19:22
膝盖不属于人体最容易受伤的地方，但是，是最薄弱的。
保护膝盖首先要考虑到膝盖的软骨
软骨是用来减震的，就算你小腿在发达，肌肉在结实，
你速降的时候 软骨不行，你就废
http://www.docin.com/p-10555922.html
软骨组织和其周围的软骨膜构成（是个幻灯片。类似FLASH）
跑酷除了运动手与脚，其实最受压力的是软骨，
如果软骨保养不好的话，那么你的跑酷生涯绝对不会与保养好的一样长
----------------------------------------------------------------------------------------------------
问 如何保养膝盖呢？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
首先你给知道，你的膝盖现在处与一个怎么样的健康情况
你可以先躺下（平躺，腿伸直）
用手的虎口对准膝盖上延，拤住（也就是用手抓住膝盖）
保证膝盖不能前后移动，
然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，
如果疼痛剧烈，就是软组织老化了
---------------------------------------------------------------------------------------------------
主题：保养膝盖
1， 运动前，一定要充分热身。
2，不要透支体力的做，
！！！！！！很多损伤都是发生在体力不济的时候！！！！！！
当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节
（ 锁关节的意思就是把腿部伸的笔直）这样可以减轻大腿肌肉的负担，
暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，
膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 3，跑的时候一顶不要用某只脚的一侧去落地。
4，在自己膝盖感觉不舒服（不爽的时候），不要做剧烈运动。与负重运动
5。平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。
6。肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力。！！！！
（可以让膝盖的损伤降低到最小）
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
膝盖承受着人体几乎整个的重量（还要在跑酷的运动下）
一定要好好保养
多多补充钙（多喝骨头汤，大骨棒的那种） 、
运动后 热敷膝盖，后按摩
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
选好鞋，
多滚翻。
别一味的空翻，（最震膝盖）
-----------------------------------------------------------------------------------
走路还有点小技巧
走路不用把腿台太高走，（就是趿拉着地着，）
走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，
前进是依靠身体中心的前顷。
平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
--------------------------------------------------------------------------------
从2米以上的地方落下，不管你什么动作（包括空翻）
落地要接滚翻，
保护膝盖首先要考虑到膝盖的软骨
软骨是用来减震的，就算你小腿在发达，肌肉在结实，
你速降的时候 软骨不行，你就废
http://www.docin.com/p-10555922.html
软骨组织和其周围的软骨膜构成（是个幻灯片。类似FLASH）
跑酷除了运动手与脚，其实最受压力的是软骨，
如果软骨保养不好的话，那么你的跑酷生涯绝对不会与保养好的一样长
----------------------------------------------------------------------------------------------------
问 如何保养膝盖呢？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
首先你给知道，你的膝盖现在处与一个怎么样的健康情况
你可以先躺下（平躺，腿伸直）
用手的虎口对准膝盖上延，拤住（也就是用手抓住膝盖）
保证膝盖不能前后移动，
然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，
如果疼痛剧烈，就是软组织老化了
---------------------------------------------------------------------------------------------------
主题：保养膝盖
1， 运动前，一定要充分热身。
2，不要透支体力的做，
！！！！！！很多损伤都是发生在体力不济的时候！！！！！！
当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节
（ 锁关节的意思就是把腿部伸的笔直）这样可以减轻大腿肌肉的负担，
暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，
膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 3，跑的时候一顶不要用某只脚的一侧去落地。
4，在自己膝盖感觉不舒服（不爽的时候），不要做剧烈运动。与负重运动
5。平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。
6。肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力。！！！！
（可以让膝盖的损伤降低到最小）
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
膝盖承受着人体几乎整个的重量（还要在跑酷的运动下）
一定要好好保养
多多补充钙（多喝骨头汤，大骨棒的那种） 、
运动后 热敷膝盖，后按摩
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
选好鞋，
多滚翻。
别一味的空翻，（最震膝盖）
-----------------------------------------------------------------------------------
走路还有点小技巧
走路不用把腿台太高走，（就是趿拉着地着，）
走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，
前进是依靠身体中心的前顷。
平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
--------------------------------------------------------------------------------
从2米以上的地方落下，不管你什么动作（包括空翻）
落地要接滚翻，