中财网通联收银宝商户号:瑜伽拜日式12动作介绍
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/07/06 19:00:30
姿势一（吐气）：祈祷式
站立，头、颈、躯干成一直线，初学者可以双脚微微分开。双手合十置于胸前，眼睛轻轻闭上。静静地站着，注意力集中在呼吸，调匀呼吸，心中默想那永恒至上的意识。
姿势二（吸气）：展臂式（双臂向上举）
吸气，手轻轻向上向前伸举，掌心朝下。手过肩后，掌心向前，直举至头顶，贴住两耳。腿部伸直，头置于手臂中间。将脊椎拱起，在无丝毫勉强下，尽量向后弯曲。
姿势三（吐气）：前屈式（手触脚式）
吐气，从臀部起上半身向前弯，背部伸直，手臂贴住两耳。继续向前弯，将手掌置于足部两侧，手指与脚排成一列。头与膝相接触，腿部不可弯曲。如果双手无法置于地面，腿不可弯曲，只须尽力向前弯即可。
姿势四（吸气）：骑马式
吸气，尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。从头部至脚尖构成一平滑、优美的曲线。
姿势五（停息）：山岳式
停息（此是唯一停止呼吸之姿势）。右脚背弯曲，脚趾着地，左腿向后伸直，与右脚并拢。手臂伸直不弯，从头部到脚部成一斜面状。此姿势类似开始扶地挺身之姿势。
姿势六（吐气）：八体投地式
吐气，首先弯曲手臂，使膝盖、胸部与地面相接触，脚尖与胸部成一直线。收下巴使额头平贴地面。在本姿势里，仅脚趾、膝部、胸部、双手和前额与地面接触，鼻子并未触及地面，手肘贴住身体两侧。
姿势七（吸气）：眼镜蛇式
手肘及前额不动，放松并伸直双脚使脚背平贴地面。吸气，慢慢抬起头部，首先是鼻子，接着下巴与地面相接触，然后将头部向前向上仰起。不使用手臂或手肘之力量，慢慢将肩膀及胸部抬起，向上仰视并尽力向后弯。在本姿势里，肚脐保持平贴地面，仅使用背肌之力量将胸部抬起。不要利用手臂、手掌之力将身体撑离地面，只是使用他们来平衡身体。双腿与足部保持并拢并放松。
姿势八（吐气）：山岳式
手及足部位置不变，双脚伸直，脚前掌着地，脚尖朝向头部。吐气，手臂伸直，臀部向上提起。将头部置于两臂之间，脚后跟尽量贴近地面。
姿势九（吸气）： 骑马式
吸气，右膝曲起，慢回右腿，置右足于两手之间，手指与脚趾成一线排列。左膝及左脚背平贴地面，背部尽量向下弯，头向上仰视。
姿势十（吐气）：前屈式（手触脚式）
吐气，将左脚收回与右脚靠拢，手掌着地手臂伸直。双腿伸直，头碰膝部。
姿势十一（吸气）：展臂式（双臂向上举）
吸气，上身慢慢抬起，手心向上，手臂向上向后伸展。注意手臂须贴住身体，腿不可弯曲。
姿势十二（吐气）：祈祷式
吐气，还原至站姿，双手慢慢下垂，双手合十置于胸前。重复练习拜日式，但姿势四、五、九、十变换为另一腿