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名人长寿养生秘诀（6）- 谢觉哉的“长寿十诀”
谢觉哉（1884-1971），是中国无产阶级革命家、人民司法工作的奠基人之一。
谢老曾随其岳父学过两年中医理论，懂得医疗保健知识，又注意吸收中外的健身之道，并长期实践于艰苦的革命战争中，对身体健康有极大益处。20世纪40年代延安，流传着谢老许多通俗易懂，琅琅上口的健身诗。如有一首：“走路莫跑，吃饭莫饱，讲话要少，遇事莫恼，夜睡要早，每周洗澡。”
德高望重的谢老，在养生方面还留有“长寿十诀”，更是的我们健身的宝贵指南。这十诀是：
1. 食事
暴饮暴食固宜慎之，强进小食亦非所宜：必十分咀嚼而下咽；宜有定时，切忌暴食；宜取富于养分者；脂肪有增殖白细胞之效，而白细胞有捕杀病菌之力，宜适度食之；每日不可食同一副食物；食后勿即就寝；不可饮生水；饮食物当应季节而变之。
2. 运动
每日于空气清新处行适当运动，决不可激烈；食前、食后停歇须游之；无运动之暇者，出外以步行代之。居室用力于业务或家事。
3. 清洁
身体、衣服、居室均宜清洁；淋浴及冷水摩擦，但淋浴之初，须与体温相等；空腹及满腹之时不可淋浴。
4. 新陈代谢
每朝入厕一次，务养成习惯；胃腑务使健全；运动之后，须去汗液或入浴或以布浸冷水而拂拭全身，但拭汗干后行之。
5. 睡眠
起卧须有定时，睡宜充足；就寝后宜速眠，使成习惯；早眠早起，不可密闭寝室；寝室不可留猫、犬及他禽兽。
6. 衣服
衣服狭隘带缠紧密，有妨生理作用；衬衣宜常洗涤；卧具须时曝日光之中，以除病菌。
7. 呼吸
晨起出外呼吸新鲜空气；每日宜行深呼吸数次；呼吸须用鼻不用口；室内空气宜调和之。
8. 皮肤
皮肤务使强壮；冷水摩擦，泅水击剑等；外出当注意寒暑之剧变；去厚衣领之习惯；睡眠时虽盛夏不可裸腹。
9. 神经
食后不用脑；业务须适度变换之。如午前读书，午后做事；凡烦闷、忧愁、悲哀、愤怒、喜悦、激烈感动，均宜慎之。
10. 精神
当勤厌惰，宜成习惯；任何事宜具趣味；色欲方面切勿与发生之机会；不急于成功，又不喧噪；心中须常满足，勿生不平之念；力所为之事，须顺次为之，势所不能者，切勿妄耗心力。
摘自庚唐主编的长寿秘诀 我的更多文章：- (2011-04-10 00:51:25)
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