天草丹参茶多少钱一盒:女性最需要的8大营养素
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/09/28 21:13:41
据调查,尽管人们越来越注意饮食均衡,还是有许多女性无法从日常饮食获得全部必须的营养。
以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源:
1、叶酸,摄入量400微克,最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6,摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维他命C,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。
4、维他命E,摄入量15毫克,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。
5、钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7、镁,摄入量320毫克,最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、锌,摄入量12毫克,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源:
1、叶酸,摄入量400微克,最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6,摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维他命C,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。
4、维他命E,摄入量15毫克,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。
5、钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7、镁,摄入量320毫克,最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、锌,摄入量12毫克,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
各大营养素的作用
构成人体的7大营养素是什么
三大营养素的名称及功能?
人体需要哪六种营养素?
维持人体生命的6大营养素是什么?
请问常年吃素的人,需要另外补充什么营养素
人体需要的营养素主要有那七大类
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关于7大营养素问题
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