中财网武藏堂扶她女医:怎样提高注意力
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/06/28 11:00:04
Post written by Leo Babauta.
像其他人一样，一进入互联网，我就感到分心：刚开始会看一些感兴趣的信息，但是过不了过久便头脑麻木，不知所云。
然而，一个习惯改变了我的生活，极大地提高了我聚精会神于一项事情的能力。
几年前，如果不能很迅速地切换到邮箱或我最喜爱的论坛或网页的话，我是没办法坐下来工作的，如今却能坐下来集中精力写作了。当下决心去做一件事，便不再分心。这样一切都改变了：你会专心致志地投入，竭尽全力去完成这项工作。
当只做一件事时，由于专心致志，让你兴趣倍增：对要完成的任务，你考虑得更加周密，压力减少了，你感到快乐了，效率也明显提高了。
我知道很多人也为此烦恼很长时间了，所以我想把对我起作用的一下几点分享给大家：
目标专一
集中精力并没有法则可循，我的做法是排除干扰，创造宁静环境。你需要做到以下：
- 关掉不必要的浏览器和电子邮件程序。除了当前需要的窗口，关掉其他任何标签或窗口。
- 关掉所有系统通知。很难有人做到当系统提示新邮件,Tweet或Facebook留言更新时还能全神贯注于工作。
- 关掉网络。断开网络，拔掉路由器, 最好找一个远离网络的地方（你会找到的）。这的确是一个集中精力的好办法。
- 关掉所有程序和窗口，只留下你要这件事所需要的东西。
- 锁定一件非常重要的事情。不仅是“查看邮件”，还要“创作小说章节”，或“写一篇慷慨激昂的博客，告诉大家你想要做什么”，再或者“编写新的软件程序”。
- 清理你的书桌。没必要一整天就干这个，你要做的只是把所有东西塞进抽屉里或箱子里以备整理。现在不要摆弄这些东西。实际上，不要摆弄任何东西。不要追求完美，包括完美的设施，完美的用以写作的笔记本，完美的任何东西。
- 戴上耳机，避免有人干扰，听一些优美的音乐。
- 使用简单的程序。写作的时候，我喜欢用TextEdit和TextWrangler这些简单的文字编辑程序，或者是OmmWriter和WriteRoom写作软件,这些都不会使我分心。
一旦有了合适的环境（注意不要花太多时间来建立这样的环境），就可以开始工作了。要专心于做一项工作，其他什么都不要做。不要转变这项工作。如果你觉得这很难做到，请看下面。
如何增强你的注意力
如果你无法长久地专注于一项工作，不要担心。这是很正常的。由于适应社会需要和不断接受新知识，我们已经训练了大脑在不同工作之间转换。
例如训练我们的大脑在查看邮件，更新博客，浏览Facebook或Twitter之间进行转换。我们满足于其他人发来的信息(体现了社会确认性)，同时又被一些新颖有趣的信息所吸引，然后去阅读（有吸引力）。任务之间的转换已经成了正向反馈周期，这并不是容易攻克的。
要攻克它，就要在大脑中另外建起一个集中注意力的正向反馈周期。需要做到：
1.从小事做起。首先你只需要专注于一件事上一分钟。排除其他一切杂念，挑选一项重要的事情，不要转换目标。刚开始有点难度，但是如果你不停地专注于集中注意力，你就能做到。只是一分钟而已。
2.奖励自己。做到了上面一项的话，就犒赏自己一分钟（或30秒）来查看邮件，或浏览Facebook,或者其他任何事情。你也可以站起来走走，伸伸懒腰，喝点水，按摩一下颈部，尽情享受属于你的小小的胜利。大成就都是由小胜利组成的哦。
3. 反复练习。集中注意力一分钟，然后奖励自己一分钟（或30秒），这样坚持半小时（各15分钟），你会做到的。晚些时候再重复一次。你会很自豪于你所做的工作，而且会建立起集中注意力的正向反馈周期。
4.循序渐进。第二天可增加到做2分钟，休息1分钟，这样坚持半小时，当天晚些时候也要再次练习一遍。你完全可以一天之内集中注意力于3件事上面，当然这没必要的。
5.积少成多。我想现在你应该知道接下来怎么做了：试着做3分钟后有一分钟自由时间，然后4分钟，5分钟，依此类推。当你做到10分钟的时候，可以疯狂2分钟；做到20分钟，休息3分钟；工作30分钟，得到5分钟，这个时候你就已经可以坐下来集中精神工作了。
一旦建立起集中注意力于单一事情的正向反馈周期后，你便不会轻易转移注意力了。你将有更重要的工作，做起来也不会觉得太难。你发现集中注意力像是在冥想，它是多么美妙的事情啊！好了，要感谢我的好建议吗？那就寄给我一些你家乡的粗娘啤酒吧。
要么，就买一本我的这本《怎样集中注意力》的书作为感谢吧--然后我可以买瓶啤酒犒劳一下我自己。