中财网小孩子吓到了怎么叫魂:四个简单步骤帮你养成运动习惯
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/07/06 14:54:43
四个简单步骤帮你养成运动习惯
读者： 1660 发布时间： 2008
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按照禅宗的习惯，每周五是健康日。
我不得不承认, 我锻炼的习惯总是不能持续。
所以，我知道，对于多数人来说，锻炼的习惯并不容易养成，所以很多人的经验总是包括开始、暂停、然后又重新开始。怎样才更好？不要逼自己回答，最重要的是重新再开始。
我之前曾经写过如何建立锻炼的习惯(也曾经有一位网友留言), 但今天，我想我应该为那些仍对如何树立运动习惯感到困惑的人们，再次回顾这一话题。
最主要的问题
1. 目标设定过高
人们在一开始锻炼时, 总是抱着很多的决心和热情, 设定了宏伟的目标. 比如, "我打算每天去健身房锻炼一个小时!" , 或者说"我打算每天跑步半个小时!". 问题是,这样的计划很难恒久实行. 你可以做几天,但没过几天就感觉提不起劲, 之前的目标就变成了一个拖累.
2. 计划太分散
通常我们打算做很多, 想去跑步,举重,并且开始健康的饮食,不吃甜食也不喝苏打水. 那么, 在同一时间执行如此多的计划, 你就不能够集中精神培养锻炼的习惯. 我们其实可以试着培养一个习惯,再逐渐的培养另一个习惯,并把重心由第一个习惯转移到第二个习惯上. 比如, 你可以先培养跑步的习惯, 习惯养成后,再练习举重, 随后,将锻炼的主要方式由跑步转移到举重.
3. 动力不足
不是缺乏纪律的问题, 是因为动力不够. 最有效的激励, 根据我的经验来看, 是持续习惯与社会压力. 也有一些其他方面可以起到同样的帮助效果.
简单的4个步骤
那么我们该如何解决以上的问题呢? 这里提供四个简单的步骤帮助您培养锻炼的习惯,并且持续保持. 同样, 你也可以将这四个步骤运用于任何需要培养习惯的事件上.
1. 设立一个简明详细,并且可计量的目标. 有一些秘诀帮助您设立这样的目标
书写记录: 把计划写出来.如果你不把它写下来, 就显得不重要了
简单易行: 千万不要设立一个很难的目标. 容易做到的高一点的目标即可. 每天锻炼5分钟. 你可以做到! 一个月后, 每天步行10分钟,两个月后增至15分钟. 你会明白我的意思, 简单的开始,逐步增加难度,才有助于培养你的习惯.
详细:所谓详细, 是指你打算进行什么样的活动,在一天的什么时刻,在哪里开始进行. 不要仅仅只是笼统的说去"锻炼"或者"我打算出去走走". 你必须设定时间与地点, 就像去赴一个你不能错过的约会那样明确.
触发器: 我建议你在执行计划之前有一些提醒的事务. 比如说, 你通常在淋浴之后刷牙.淋浴就变成刷牙的一个提示, 正因为如此,你就不会忘记去刷牙. 好吧, 那么你打算在锻炼之前做些什么去提醒你锻炼呢? 在你起床后?还是喝完咖啡后?或者你回到家之后? 当你用毕午饭之后? 这样一个触发器在你每一天的生活中都是非常重要的.
可计量的目标: 所谓可计量, 是指目标计划可以描述, 界定是否达到你今天预期的目标. 比如: 坚持了10分钟.步行了半英里. 做了三次每次五个的俯卧撑. 每一个项目都有明确的数据以说明你的计划执行情况.
每次坚持一个目标: 最起码在一个月内坚持一个计划.如果可以的话, 坚持两个月.在三十天内, 不要执行第二个计划, 否则, 习惯就养不成了.
这是关键的一点. 如果你按此进行, 你将开始看到你的进步, 并且这样的进步也会激励你去继续保持习惯.并且你也应该立即养成这样的习惯. 不要拖延, 也不要说你在睡觉之前总会去做的. 只要你开始做了, 就继续保持!不要有例外. 要注意的是, 别把每日锻炼复杂化, 那样就只会让你自己产生抵制情绪. 只要在待做事宜上说明日期,时间以及你要做的活动即可.
3. 报告给他人
这是关键。你可以在你的博客，网上论坛，与你的配偶或朋友或家人，或一起锻炼的伙伴，或者一个教练，或一个团体或一班上让别人知道你在进行的计划。当你一旦树立目标后, 你应该把汇报每天锻炼的进度当成是你计划的一部分.你可以通过网络日志,或者论坛发帖, 或者通过电邮或电话或者只是告诉你的伙伴你今天早上做了什么.不过, 你应该让他们知道你的目标, 你会每天向他们报告进度, 并且让他们期待着每一天的执行.
4. 适时的增加激励的因素
以上的三个步骤足以让你确保习惯的进行.但是, 如果没有实现预期,也不要放弃.如果你连续两次错过了锻炼, 你应该寻找原因,或者增加一个新的激励.无论是什么样的激励,奖赏,更多的社会责任, 灵感都行.读过这篇文章, 再读一下"Engineer Life: Set Up Habit Changes So It’s Hard to Fail". 你能增加一些额外的激励, 看看是否有效. 但如果你连续错过了两个以上更多的锻炼的时间的话, 就需要再增加额外的动力,以确保锻炼习惯的养成.翻译： MissDolphin 童生
