搜狗输入法低版本安卓:养生与保健方法(6)

养生与保健方法---养性篇

老年人心理健康能长寿老年人要想健康长寿，就必须注意调节自己的情绪，保持健康心理。那么，应该怎样保持健康的心理呢？首先，要有乐观主义精神，常藻青春活力，积极参加力所能及的社会活动。譬如，走亲访友， 旅游参观，考察访问，进行社会调查等。通过这些活动，对克服老年人的老朽感、孤独感和无价值感等是颇有裨益的，而且还能增添生活的乐趣。其次， 要坚持有规律的生活。尤其是离、退休以后，原来工作时的一套生活程序已经消失，如果不妥善地安排新的生活日程，无聊的感觉就会乘虚而入，生活 将变得单调无味。所以，应该参加一些力所能及的体育活动，如打太极拳、练气功、散步等；也可以做一些力所能及的体力劳动和家务劳动等；还可以 根据自己的兴趣爱好听听音乐，看看戏剧，习书作画，种花养鱼等。第三，要创造一个良好的环境。和睦的家窿，友好的邻里关系是健康所不可缺少的 因素。它可以使老年人的心理得到某种满足，从而使他们感到家庭和社会的温暖。国外人口寿命调查统计资料表明，长期单身的未婚者和离婚者，平均 寿命要比有和睦家庭者缩短五年左右。据我国人口调查资料表明，大多数长寿老人都有和睦的家庭生活。第四，要正确对待疾病。老年人由于年龄的增 长，往往体弱多病，因而容易引起焦虑烦躁、忧心忡忡等心理状态，这种心 理状态会加速疾病的蔓延。因此，正确对待疾病是老年人心理卫生的一个重 要方面，乐观主义和坚强的意志，是老年人战胜病魔的最宝贵的心理要素。
总之，老年人要注意生理卫生，更要讲究心理卫生，做到遇事不躁不怒， 心境从容坦荡，悠闲乐观，精神生活丰富，切不可独困斗室，无所事事，懒 散无聊，唉声叹气。另外，家庭和社会也要关心老年人的心理健康，以使每 位老年人都能健康长寿，愉快地欢度晚年。
情绪能影响健康
现代医学证明，有些疾病的发生并不是器质性的病变，而是与精神状态不佳，情绪异常有关。以高血压为例，如果情绪反应接踵而来，不断发生， 首先产生间歇性的高血压，之后就转为顽固性的高血压。再以癌症为例，虽然目前离开彻底揭开致癌的秘密还很远，但根据大量研究表明，人的个性特 征和情绪体验与癌症有关。一些充满着心理矛盾、压抑、不安全感和不愉快情绪体验的人容易患癌症。这样的人，由于大脑处于紧张状态，使激素的分 泌发生了变化，减弱了人的免疫能力，所以容易致癌。其他如胃病、皮肤瘙痒症、心律不齐、心绞痛、十二指肠溃疡、月经不调等等，都与情绪变化有 关。临床的大量事实表明，乐观的情绪可以帮助病人与疾病作斗争，绝症患者可以缓解，重病者可以减轻，加速疾病的治愈。
如何保持乐观情绪
保持乐观的情绪是健康的重要条件之一。怎样才能保持乐观的情绪呢？
首先，应经常在空气清新的户外从事各种体育活动，如跑步、打太极拳、 散步等。这些运动能唤起人的心满意足和愉快之感，给健康以良好的影响。 同时，任何健康、有趣的嗜好、家庭融洽的气氛也颇有益处，它会“中和” 不良情绪产生的恶果，并大大提高乐观情绪的“储备量”。当你在不顺心或 陷入痛苦的时候，这些“储备量”就会发生作用，它不仅使你不至于过度忧伤，而且有助于迅速恢复良好的心境。
运动还可给肌肉以负荷，从而“吞食掉”酿成情绪低落的种种起因，使 人摆脱激动、愤怒、委屈、不满等情感。
其次，在生活最艰难的时刻，投身到大自然怀抱，它可以帮助你从中找 到慰藉。另外与家人、朋友到郊外森林散步也是十分有益的。
第三，在日常生活中遇到痛苦与折磨时，流泪也是排除苦闷的方法，它 可帮助你排泄不良情绪。因为人体在情绪激动时血液中会产生某种化学物 质，流泪就是宣泄这种化学物质的方法之一。
常听音乐保健康
生理学家经过研究后认为，当人处在某种声音的环境中，会引起生理上的反应，如流经四肢的血液减少，心跳加速以及内分泌增加，水分消耗加速 等等。同时生理学家又指出，人的情绪和行为，与音乐节奏相协调。在徐缓的乐声中，人的情绪松弛，举止文雅；在欢乐跳动的节奏中，人的情绪和动 作都会随之活泼起来。有些人在听到舞曲时，往往会情不自禁地手舞足蹈。这种对音乐节奏的跟随和协调，可以改变人的心理和生理状态，直接或间接 地作用于人的健康。 Q Ibl ji Z
音乐通过心理作用可达到治疗的目的。因为悦耳的音乐对人脑具有良好 的刺激，它对人体的心血管、消化、内分泌系统及运动系统都能产生有益的 作用。通过对音乐的旋律、速度、音调的控制，可以对人体起到镇静、镇痛、 降压的作用和安定、兴奋等调整情绪的不同效果。
长叹短吁益身心
人们在愉快、悲伤或忧愁、思考的时候，长吁短叹几声，便有一种胸宽郁解的舒畅感；惊恐惆怅之际，长吁短叹有定心安神作用；工作、学习紧张 或疲劳时，长吁短叹有轻松神经的效果；锻炼身体时长吁短叹几声，可强健呼吸肌，改善呼吸功能，爽炔精神。医学家指出，长吁短叹时吐音不同还会 有不同的健身效果，但要因人因病而异。比如，吐“吁”字养肝，吐“呵” 字强心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字固肾，吐“嘻”字理三焦。需注意的是长吁短叹时，口型、吐音、动作要协调，吸气呼气要顺 其自然。有医生让临场前心理紧张的运动员和考生长吁短叹几声，结果他们的收缩压下降十到二十毫米汞柱，舒张压下降五至十毫米汞柱，呼吸和心跳 减慢，心理紧张状况得到了明显的改善。生命亦在于“静养”
“生命在于静养”，究其实质，这种“静养”是在为再次“运动”创造 内在条件。从人体生化角度分析也是如此，人在运动时，氧化加速，新陈代 谢增高，是消耗能量的；而在静息时，还原、合成占优势，代谢降低，是储 藏能量的。所以即使是运动员，也需要有静息和睡眠的时间，以修补在运动 中消耗的能量。
生理学家发现，人在静养状态下使神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、 体温均相应降低，这种低代谢的积累效应，自然使寿命相对延长一些。
因此，生命在于运动或者生命在于静养，无论哪一方都不是绝对的，单 纯强调一点是有失偏颇的。然而，鉴于目前一般人生活节奏增快，“动”多 而“静”少，最好的办法还是，在动静结合的前提下，注意多让自己“静” 一些。不防做做“白日梦”
美国明尼苏达大学心理学家朴克杰说：“白日梦题材多属个人关心的切身事情，由于脑筋不受传统思维形式限制，问题经过深恩熟虑，而答案则反 复训练，往往会激发出自己意想不到而觉得欣喜的解决方案。”另一位美国心理学家比利保正顿博士指出，白日梦虽然是虚幻的遐想，但对人的精神心 理有积极作用。他说，对每日从事刻板枯燥工作的人们，能暂时从乏味的现实中游离出来，倘佯于白日梦境中，情绪能获得松弛，有助于消除生活与工 作上的不悦。研究者们还发现，做白日梦的人较易抗拒欲望的诱惑。因在白日梦中使他们充满了幻想，梦醒之后又回到现实，这种幻想与现实的反差， 使他们懂得现实中有许多欲望是难以满足的。心理学家告诫人们，不要低估白日梦的价值。老人养生有“四戒”
一戒久视：“久视者伤血”，人到老年，眼目本已昏花，倘过于用目， 会伤血耗气，头晕目眩因此 65 岁以上的老年人看书报杂志或电影电视以 1 至 2 小时为宜。
二戒久卧：“久卧者伤气”，要顺应四时，春夏“晚卧早起”秋季，“早 卧早起”，冬季“早卧晚起”，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般 8 小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。
三戒久坐：“久坐者伤肉”，坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐 着不动，会使肌肉缺乏锻炼，从而导致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰 退与萎缩。因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。
四戒久立：“久立者伤骨”，人的一举一动，都要消耗气血，如果久坐 不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病。老年人气血运行本已减 弱，全靠动静结分调节平衡，因而要安坐与行走轮流交替，活动筋骨。