北京大兴枣园小区规划:四个动作有助缓解足部不适
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/10/05 13:49:44
四个动作有助缓解足部不适
2011年11月22日
[导读] 鞋不合适,被认为是损伤脚部肌肉、肌腱,导致脚疼的最主要原因。此外,体重超标、糖尿病、遗传、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等原因也都会引发脚疼。鞋不合适,被认为是损伤脚部肌肉、肌腱,导致脚疼的最主要原因。此外,体重超标、糖尿病、遗传、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等原因也都会引发脚疼。
以下四个动作,每个至少做1分钟,每天做3次以上,可有效缓解脚部不适。
动作1.绷直双腿
面对墙壁,席地而坐,双脚抵住墙面,双腿绷直,拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱(通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张)。做此动作时,可以在屁股下垫个枕头,拉伸时上身可适当前倾。
动作2.放松脚趾
右腿向前跨步,左腿脚趾碰地,感觉脚背拉伸,保持1分钟,然后换右腿。
动作3.五指分脚趾
坐在椅子上,翘起左腿,脚踝架在右大腿上,将左手手指依次插入脚趾缝,尽量将脚趾分开。注意保持动作。然后换另外一侧,重复上述动作。
动作4.靠墙V字拉伸
躺在地板上,架起双腿,让双脚脚跟靠在墙壁上,双腿呈V字形分开,臀部与墙壁保持10厘米左右的距离,感觉大腿内侧肌肉的拉伸。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大,并由此造成脚疼。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张,还有助于抬高腿部,防止肿胀。
如何有效缓解眼部不适?
睡前做那些瑜伽动作有助睡眠
如何缓解戴上安全套后感觉不适?
怎样才能缓解喝酒后的不适?
如何快速缓解午睡后的不适?
情绪低落的时候吃什么有助缓解
为什么临睡前感觉足部不适,尤其是吃过感冒药后
入睡前感觉足部不适,尤其是在吃过感冒药时更明显
入睡前感觉足部不适,尤其是在吃过感冒药时更明显
肚子胀气的原因有哪些?怎样缓解这种不适?
请问喝酒前吃些什么可以缓解酒后胃部不适?
足部保健
为什么ML后会阴会有不适感,但是躺下后就会缓解?
请问缓解女性经期不适的玫瑰花茶如何制作?以及服用方法?
经常使用电脑应该选用怎样的眼药水和哪种眼药水缓解眼部不适?
如何解决或者缓解长期在电脑前工作造成的颈肩部不适??
人要是突然有短暂性的大脑供血不足那该如何缓解不适????
网球正手击球动作四个技术环节是什么?
健美操上肢动作技术有哪些?请详细阐述四个动作的具体做法,谢谢
健身时作四个动作,第一个动作做完之后肌肉发胀酸疼,怎么四个动作都做完之后,肌肉没感觉了呢?
谁知道缓解疲劳的瑜伽动作?怎么做?(附图最好)
什么办法能缓解生气给人造成的身心不适,最好有文章或者诗歌能让人放宽心
怎样保养足部?
如何解决足部出汗?