中财网震荡波病毒补丁:OL睡前减肥锻炼 预防腰部疾病
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/07/06 14:53:32
OL睡前减肥锻炼 预防腰部疾病
http://health.msn.com.cn 2011-12-05 04:45:00 来源: 他健她康网
OL睡前减肥锻炼，预防腰部疾病。现代社会许多疾病发生率的迅速提高都与现代人的生活习惯方式息息相关，越来越多的白领上班族开始遭受各种病痛的折磨，其中对长期坐着办公的人群而言，腰部疾病的预防是刻不容缓的。
OL睡前减肥锻炼 预防腰部疾病
1. 趴在地上双手紧贴身侧，头转向一侧做深呼吸，这个自行维持4~5分钟。
2. 在1的基础上双手手肘撑地将上身支起，骨盆与大腿紧贴地面维持5分钟。
3. 趴在地上下颚支撑地面，手心向上，手背紧贴地面。
4. 手掌撑在胸口两侧，深呼吸。
5. 用手支撑身体，上身慢慢提起，注意胯骨与大腿都要紧贴地面。
6. 双手伸直，上身最大限度得上抬，舒展背部肌肉。3~6的动作重复10次。
7. 双脚分开站立，双手支撑在腰部，以双手为杠杆的指点，上身尽量向后仰，脖子完全舒展开。维持2~3秒，重复10次。
8. 平躺在地面上，双腿同时屈膝用手将膝盖尽量压向胸口。维持1~2秒后恢复平躺姿势，重复5~6次为佳。
9. 坐在凳子上弯腰让双手接触到地面，这时还可以双手握住脚踝向外拉可以达到更好的运动效果。
10. 双手握住脚踝，双腿分开，腰部继续下压。
11. 平躺，双手举止头顶，双手双脚向各自的方向延伸，舒展全身的肌肉。
12. 一条腿屈膝双手抱住膝盖向上拉伸，脚尖绷直。双腿交换重复刚才的动作。
13. 双手向两侧伸开，右腿屈膝向左侧压至床面或地面，头转向反方向。双腿交换重复。
14. 屈膝跪地保持大腿与小腿垂直，上身自然趴下，双手向上伸直。
15. 平躺，双手扶在脑后将头部抬起，感觉背部拉伸。