中财网孔庆东三十年 鲁迅:各种跳跃练习-中华舞蹈网-体育舞蹈权威网站
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/07/06 13:54:47
1．双起双落小跳
准备动作：双脚一位站好，双手臂在一位，双肩下垂，收腹、挺胸、立腰。
起跳时、先半蹲、然后双脚推地跳起，跳起时、双脚绷脚尖，落地要轻，富有弹性。落地后也要半蹲，之后 从半蹲中站直，接第二个小跳时，先蹲，再跳。是蹲一跳—蹲一起的小跳。
2．二位五位跳
双脚先站好五位，先蹲再跳、跳起时双脚从五位打开二位，落地时是二位蹲，然后立起，再第2个小跳时，双 腿从一位返回五位。跳跃中双手从一位经二位到七位，然后再从七位回到一
位。跳跃中要注意脚的位置、双膝外开和弹跳时的柔韧度。
3．五位到五位跳
在跳跃中双脚互换位置、先右脚五位半蹲，推地跳起，双脚在空个稍微分开，落地时左脚在前五位半蹲。在 跳跃中要时刻注意膝盖外开、绷直，脚尖、脚背都要绷直、不可放松。
4．双脚起单脚落的小跳
先五位半蹲，然后跳起，空中双腿并拢，落地时单腿半蹲，另一腿屈膝，脚放在主力腿的后脚踝上，然后换 脚跳。
5．换脚跳
先五位站好，半蹲，跳起、跳起时，—腿伸直，另一腿打开成二位，再落地半蹲时，是单腿半蹲，另一腿屈 膝，脚放在主力腿的脚踝上。
其它跳跃动作还有“双脚移重心跳”、“一腿打开跳”、“阿拉贝斯跳”等。
以上介绍的各种跳跃动作，都要求跳起时绷膝盖、脚背、脚尖，身体不要前俯后仰，半蹲时应有弹性，推地 跃起时要有力。跳跃中上身、双留和头部的动作要协调一致。动作要柔和、平稳。
准备动作：双脚一位站好，双手臂在一位，双肩下垂，收腹、挺胸、立腰。
起跳时、先半蹲、然后双脚推地跳起，跳起时、双脚绷脚尖，落地要轻，富有弹性。落地后也要半蹲，之后 从半蹲中站直，接第二个小跳时，先蹲，再跳。是蹲一跳—蹲一起的小跳。
2．二位五位跳
双脚先站好五位，先蹲再跳、跳起时双脚从五位打开二位，落地时是二位蹲，然后立起，再第2个小跳时，双 腿从一位返回五位。跳跃中双手从一位经二位到七位，然后再从七位回到一
位。跳跃中要注意脚的位置、双膝外开和弹跳时的柔韧度。
3．五位到五位跳
在跳跃中双脚互换位置、先右脚五位半蹲，推地跳起，双脚在空个稍微分开，落地时左脚在前五位半蹲。在 跳跃中要时刻注意膝盖外开、绷直，脚尖、脚背都要绷直、不可放松。
4．双脚起单脚落的小跳
先五位半蹲，然后跳起，空中双腿并拢，落地时单腿半蹲，另一腿屈膝，脚放在主力腿的后脚踝上，然后换 脚跳。
5．换脚跳
先五位站好，半蹲，跳起、跳起时，—腿伸直，另一腿打开成二位，再落地半蹲时，是单腿半蹲，另一腿屈 膝，脚放在主力腿的脚踝上。
其它跳跃动作还有“双脚移重心跳”、“一腿打开跳”、“阿拉贝斯跳”等。
以上介绍的各种跳跃动作，都要求跳起时绷膝盖、脚背、脚尖，身体不要前俯后仰，半蹲时应有弹性，推地 跃起时要有力。跳跃中上身、双留和头部的动作要协调一致。动作要柔和、平稳。