中财网大学限选课可以不选吗:内劲一指禅自我排打功
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/07/04 22:47:00
少林内劲一指禅自我排打功
以前“内劲一指禅”排打功乃武术格斗的需要，它可使人练就一身能抗击击打的能力，使人体如铜墙铁壁。现根据中、老年人的需要，为了提高免疫力，强身祛病，延年益寿，创编了一套简易可行的自我排打功。经过两年的推广实践，是符合“大道至简”的原则的。
一、排打头部
1．动作要领：用双手十指弹打头部，弹打路线是由天庭经额盖、后脑至颈椎，不少于20遍。
2．功用：防止脑血管硬化，提高脑部供血供氧，延缓脑细胞衰亡。治疗老年性痴呆症，预防脑溢血。
二、搓脸
1．动作要领：双手从下颌顺脸由下往上再绕耳搓下，不少于20次。
2．功用：永葆面部青春，防止面部肌肉松弛、下坠。搓颧骨就是导引肺经，顺着“降压沟”搓耳朵有降压作用。
三、排打双肩
1．动作要领：左脚向左跨一大步，用两掌左右排打双肩三角肌，以腰为轴心，右手心排打左肩，左手背排打右肾，似拨浪鼓样，左右旋转排打。
2．功用：治疗肩周炎、漏肩风、肩粘连、活络肩关节、祛风和防止老年性的肩头肌萎缩等症。
四、排打两臂
1．动作要领：两臂伸直肩平，用右手拍打左膀，由臂内侧从上往下排打至手心，然后从手背由下往上打至肩头，排打20下后，再用同样方法排打右膀与右臂。
2．功用：疏通手三阴、手三阳经络，调节两臂气血。
五、拍打胸部
1．动作要领：双手由上(锁骨处)排打胸部，经腹部绕到臀部，拍打时可伴随发“哈”声。共20遍。
2．功用：增大肺活量，吐故纳新。
六、排打腹部
1．动作要领：双手轮换排打腹部，不少于20下。每次排打同时可伴随发出“嗨”声。
2．功用：增强腹部肠胃蠕动，对消化系统疾病有疗效，排除腹部寒气。
七、兜肚子
1．动作要领：双手捧住小腹下沿，往上捧，双膝同时震荡，也就是提肛收腹，将腹部向上提。
2．功用：防止内脏下垂，全身颤抖震荡，有活血散淤、加快血通量的作用。
八、揉腰
1．动作要领：两手相叠，手背贴在腰椎处，搓揉腰背，左右划圈，不少于20下。顺势可作上、下震荡姿势。
2．功用：暖腰、强肾，对腰椎病有疗效。
九、排打双膝
1．动作要领：抬左腿，用右手心排打左膝，左右交替往复排打。要求膝盖超过肚脐，效果更佳。
2．功用：治疗膝关节疾病，祛寒散淤，增加横膈膜运动，对消化系统疾病有疗效。高抬膝可使人步履轻快，着地有根、稳妥。
十、旋膝
1．动作要领：两脚并拢，弯腰，双手交叉按于膝盖上，旋腰旋膝划圈。左右各旋20次。
2．功用：治疗膝关节疾病，使你步履灵活轻松。
十一、鹰爪
1．动作要领：两臂伸直与肩平，手心朝下，用力猛抓十指，一抓一放，不少于20次。
2．功用：活络指掌关节，是本功扳指法的升华。有益智、开“气门”、温煦脏腑、通经络、活气血的作用。
十二、太极圈
1．动作要领：两臂朝前方伸直，一手心向上，一手心向下，上下划圈，成阴阳太极圈，上下交替变换，要求尽量划圆。
2．功用：平衡大脑阴阳，开发大脑，起到脑平衡的作用。
十三、开智功
1．动作要领：双手拍掌，用右手的拇指与食指揪捏鼻尖，左手的拇指和食指揪捏捺右耳、再拍掌，再用左手的拇指与食指揪捏住鼻尖，右手的拇指与食指揪捏左耳，依此重复、左右交换、动作由慢到快，共20次。
2．功用：防止老年痴呆症，有益智健脑作用。