四年必读课外书:图文教学:每天5分钟:热衷的办公室健身操【坐立运动,不费力气】
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/07/03 08:52:27
图文教学:每天5分钟:热衷的办公室健身操【坐立运动,不费力气】2011年08月09日 星期二 12:01
平时工作忙,很难抽出时间进行健身锻炼。专家特别提醒,不妨趁工间休时在办公室里做一些健身活动。现在,让我们一起来做白领中最流行的办公室健身操吧。
1、活动颈部。头尽量向前弯,再尽量向前弯,重复十次;然后再向左右方向各转动十次,然后由左向前向后向右全面旋转你的头部,正向反向也是各十次。注意体会脖子肌肉的拉伸。这样可以预防颈椎病的发生。
2、放松你的肩。长时间伏案工作,肩膀会很累的。你可以做一些肩部的旋转运动,正向反向各十次左右就够了。如果空间允许的话,还可以将两臂向两侧平伸,掌心向上,然后呼吸,用掌尖碰自己的肩膀,呼吸时再将手伸平,重复这个动作二十次左右,可以让肩膀得到充分地放松。
3、活动手部。打字和握鼠标时间久了,你的手腕和手指关节会积累很多疲劳,所以平时也要多注意旋转和拉伸手腕。另外由小指到食指逐个握拳,握紧后再打开。快速重复这个动作,会使手指和腕部肌肉得到锻炼。
4、转腰。坐在椅子上,下身不动,上身向左侧右侧各旋转十次左右。这样可以拉伸你背部,腰部和腹部的肌肉,让他们得到按摩和放松。
5、下腰。我们可以放一支笔在椅子一侧的地方,然后侧弯身体用手捡笔。左侧右侧个重复多次,可以避免腰肌劳损的发生。
6、活动一下腿和脚。当然啦。活动腿脚最好的办法是到外面跑步。不过有时候时间太紧,我们也可以坐在桌前,旋转一下脚腕:或者将一条腿抬起伸直。拉伸小腿的韧带,多来几次也可以受到不错的效果。
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