花生手链什么寓意:25种超级低卡的零食(组图)
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/07/02 02:36:29
运动减肥,坚持不下来,对吧?嘴又闲不住,对吧?别着急,下面的25种零食让你大饱口福,痛快的吃吧!
![](http://userimage2.360doc.cn/11/1231/20/535749_201112312004450069.jpg)
半杯慢搅式冰激凌凌
够惊喜吧!冰激凌竟然是卡路里含量最低的零食,但是主要指的还是那些慢搅或者双搅的冰激凌。搅拌的过程是为了减少脂肪和卡路里的含量,但是却保留全脂冰激凌那种乳脂的质感。所以,半杯冰激凌含100的卡路里,这还不包括额外含量的蛋白质和钙。
饱和脂肪含量:2克
钠含量:45毫克
胆固醇含量:20毫克
碳水化合物含量:15克
![](http://userimage2.360doc.cn/11/1231/20/535749_201112312005040272.jpg)
六杯爆米花
想要吃掉大分量的零食,但是又想摄取小卡的热量,不妨考虑一下爆米花。有些品牌的爆米花虽然爆出来会有六杯的量,但是却只含有100的卡路里。“你的满足感源于咀嚼”美国营养学会的发言人兼注册营养师琼·萨尔治·布莱克如是说。纤维的高含量让你不会饿得很快。
饱和脂肪含量:0.5克
钠含量:220毫克
胆固醇含量:0毫克
碳水化合物含量:24克
小墨西哥薄饼
起司墨西哥薄冰并不能如你所望挤进低卡路里的零食名单,但是下面这个菜谱却可以。把一盎司低脂的车打起司磨碎,并洒在玉米饼上。然后,将玉米饼对折,放在微波炉中约20秒。这种小吃既快捷又美味,而且只含有100的卡路里和1.3克的饱和脂肪。
饱和脂肪含量:1.3克
钠含量:182毫克
胆固醇含量:6毫克
![](http://userimage2.360doc.cn/11/1231/19/535749_201112311955430835.jpg)
白软干酪配哈密瓜
白软干酪富含花生植物蛋白,半杯含有的量就有14克。植物蛋白和纤维具有同样的作用,它可以让你长久保持饱腹感。你可以单吃低脂的白软干酪或者搭配水果一起。加一点哈密瓜的白软干酪会让卡路里保持在100.
饱和脂肪含量:0.7克
钠含量:468毫克
胆固醇含量:5毫克
做这种经典小吃的关键是选择全麦饼干。纤维能让你在两餐之间不会感到饥饿,而起司也会给你的身体提供蛋白质和钙。要想把卡路里维持在100以下,你只需要把一片低脂起司切碎,均匀的撒在三块饼干上面。
饱和脂肪含量:1.2克
钠含量:397毫克
胆固醇含量:7毫克
14颗杏仁
当你还在疲于奔命时,吃点心时间却到了。这时候,坚果就是你最好的选择。你可以吃掉14颗杏仁,别担心,这不会打破100卡路里的。再说了,杏仁含有丰富的纤维和蛋白质,会让你处于绝境时而不感到饥饿。布莱克说,“交通堵塞时,这可是最好的小吃哦。”
饱和脂肪含量:0.63克
钠含量:0毫克
胆固醇含量:0毫克
六根全麦椒盐脆饼
如果你不喜欢坚果,那么四处奔波时,不妨试试椒盐脆饼。 六根全麦椒盐脆饼的卡路里绝对在100以下。它不仅不含胆固醇,脂肪和糖分含量低,而且能够提供3克多的纤维帮你度过抵抗饥饿感。
饱和脂肪含量:0.4克
钠含量:257毫克
胆固醇含量:0毫克
苹果依旧被公认是最健康的零食,而且苹果的烹饪方法有很多。布莱克推荐最多的是烤苹果,它尝起来有点像甜点,但是它所提供的维他命和纤维却和新鲜苹果是一样的。你甚至可以在烤苹果上面撒一层肉桂,别担心,这不会提高卡路里指数的。
饱和脂肪含量:0克
钠含量:2毫克
胆固醇含量:0毫克
下面给你的简易菜单,让你有吃三明治的满足感。拿一张全麦的袋饼,往里面灌1/2 盎司半脱脂的意大利乳清起司。纤维和蛋白质可以让你有饱腹感,而且这个小吃所含的饱和脂肪不超过一克。
饱和脂肪含量:0.8克
钠含量:149毫克
胆固醇含量:4毫克
蓝莓沙冰
水果沙冰让人觉得绝妙的事,就是可以让人一天可以摄取额外的钙质和和抗氧化物。尝试一下把 1/3 杯的脱脂酸奶和 2/3 杯的冷冻蓝莓与冰块搅拌在一起。“这简直是太清新,太酷爽了。”你会不知不觉的放慢饮用的速度。“花多点的时间饮用往往会更容易满足。”
饱和脂肪含量:0克
钠含量:59毫克
胆固醇含量:2毫克
1/3杯的毛豆
你能搜罗到的罪健康的小吃就是四季豆了。 1/3杯的四季豆有大约8克多的蛋白质和4克多的纤维,这些足够使你饱的。另外,你还可以摄取大约10%的每日铁推荐量铁,可以包含在你的每日营养推荐量的铁含量。毛豆是您奔波旅途中最方便的即食小吃。
饱和脂肪含量:0.5克
钠含量:4.5毫克
胆固醇含量:0毫克
3/4杯的冷冻芒果丁
你可以买到这种包装的产品或者你可以自己动手做做。“感觉就像在吃冷冻糖果似的。”布莱克说,“不仅满足了你想吃甜食的心理,同时还摄取了胡萝卜素和纤维。”3/4杯的量仅有90的卡路里,并提供60%的每日维他命c的推荐量。
饱和脂肪含量:0克
钠含量:0毫克
胆固醇含量:0毫克
当你渴望听到噶扎噶扎令你满意的咀嚼声时,把八根大一点的小胡萝卜浸在2大汤匙的鹰嘴豆泥中。胡萝卜中含有大量的维他命a和胡萝卜素,而鹰嘴豆泥可以提供蛋白质。包装好的小胡萝卜很方便的,而且还有多种鹰嘴豆泥供你选择。
饱和脂肪含量:0.4克
钠含量:210毫克
胆固醇含量:0毫克
涂花生酱的苹果片
在甜甜的小点心中加点咸的东西早就被证明是很不错的。称3/4的苹果片,在每一面上撒一层薄薄的新鲜的花生酱,但是花生酱的量不能超过2汤匙。它的卡路里接近90。
饱和脂肪含量:0.8克
钠含量:2毫克
胆固醇含量:0毫克