沾花网娱乐星闻:体能训练师andrew推荐最好的跑步机训练手册
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/07/04 21:01:30
体能训练师andrew推荐最好的跑步机训练手册
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寒冷的冬夜,你还在户外跑步吗? 请看: 如何增加室内跑步的乐趣
翻译:轻舞
当寒冷的冬天来临的时候,有经验的跑步者会选择在室内跑步机上跑步,以避开结冰的路面和慢行车道。他们知道在跑步机上跑步的计划若是有一点点的创意就会和在户外跑步一样令人满足。但是太多的跑步者在转动的皮带上行进会丧失掉他们的创造性。对这些跑步者来说。我们提供以下20种方式。这些方式可以替代过去那些室内在室内进行30分钟的燃脂运动。试一下来加速你的冬天快走吧。
传统跑法
健行
发展技巧
专业训练
快速步伐
运动赛季法特莱克训练法(译者注:这种训练法详情请参照http://sportgene.egene.org.cn/opencms/export/sites/default/nipcgr_yundong/Cp/xxxl/content/2007-05-09-08.html)
目的:法特莱克(瑞典语意思是速度游戏)是针对加强心血管机能的训练,要求用慢速跑和快速跑迅速交替的不同配速方式来进行。训练计划: David Bickey,是一个来自美国bismarck(北达卡他州)的拳击迷,在观看拳击比赛中,每经过一个回合他会以比较快的速度在跑步机上快走,然后再以1分钟的慢速行走来休息。如果拳击不是喜欢的节目。那么试试篮球节目。哨声一响,就重复一次。肥皂剧节目的粉丝?每有一次亲吻,打斗或是枪击的情景就重复一次。总时间:47分钟 (如果一个拳击手在早些的回合中少了一只耳朵就少训练一点时间)
摇滚式练法
短时的循环训练
拉伸
冥想式步行
和宠物一起锻炼
美妙的独立思考式
裸行模式
吃东西模式
吹风模式 目标:一种新鲜的室内步行方式计划:在室内跑步的一个消极的方面就是没法像户外跑步的时候有微风可以轻轻地吹到头发上面。为什么不试试类似户外的效果呢。在跑步机几英尺前面放一个吹冷风的风扇。权当你想像一下自己在夏季的海岸上行走,海风吹拂的感觉。总时间:45-60分钟。
金字塔间隔训练模式目标:
技巧提升式 目标:提升走路的技巧。计划:按私人教练Sean Hylton的说法,在俱乐部的跑步机上提高3-5%的坡度来锻炼是最有效的提高走路技巧的方式。坡度使你的向前的步伐减小,从而可以从身体后部带来更多的推动力。并且可以在镜子中看到自己,修正姿势。时间:20分钟。
电子技巧式 目标:改善走路技巧计划:用最轻松的步伐行走10分钟来热身,30秒突破,在大步伐和小步伐之间进行转换,开始行走的时候可以用难看的大步伐,你可以甩着胳膊走的像企鹅一样。掌心向后。打开步伐,加大身体后侧步伐的滚动。然后再以非常小的步伐来练习步速。总时间:30-60分钟。
美国奥林匹克训练中心计划
亚马逊计划目标:来一个赤道走路狂欢?这会让你完全适应最炎热的气候。计划:就是在你的当地俱乐部的桑拿房里面使用跑步机。跑到崩溃。总时间:你都不能再坚持5分钟了。
上楼梯训练目标:很好的发展股四头肌力量练习。计划:如果你的跑步机在平面上,那就对了。每在跑步机上走5分钟。然后就用5分钟上坡和5分钟下坡来交替运动。总时间:30分钟。
大陆穿越 目标:不用离开跑步机就环绕美国一圈。计划:Monetta RobertsMobile (Usa/Alabama)是一个跑步教练,也是一个跑步机爱好者。他喜欢用大头针把她每天的里程订在墙上的地图上面。她的公开文章中好像是说,她已经“跑”到了Las Cruces附近了。 总时间:估计得有年头。。。
来源:http://www.runtheplanet.com/trainingracing/training/indoor/treadbest.asp
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