最终佐助和鸣人谁厉害:欲练盘腿坐,先练瑜伽式。
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/10/06 01:26:17
欲练盘腿坐,先练瑜伽式。
贰:膝胯部练习,双腿伸直,将右脚放在左腿上,左手握右脚趾,右手按在右膝盖上向下压三十六次,以力达地面为宜。然后换脚作压腿(右)动作三十六次。
叁:踝、膝、胯练习,作跪式,膝并拢,两脚分开,脚趾向下,臀部落在两腿之间,尽量使臀部下坐,以触地为宜,一起一落四十九次;手的动作可自选,如将十指交叉,掌心向上翻,向头顶伸直等;结束时回复坐式,扭动脚踝。
肆:踝、膝、腰、胯练习,坐下,双腿伸直,两脚十趾向上,弯腰,两手分别握双脚,尽量向下、向里扳,而腰部放松。向下压三十六次。
做完以上四个动作,行盘坐时,非常轻松,毫不费力。