娜可露露什么时候再出:2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈 塑造水蛇腰
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/10/05 14:13:49
腰上游泳圈一样堆积的脂肪是不是很碍眼让你很想减掉它?不要犹豫现在马上行动!爱美网小编推荐你做超简单的2式减肥瘦腰瑜伽动作教程,让你轻松活动腰部达到瘦腰的目的,纤细水蛇腰从此不是梦!
这两个动作能够锻炼活动到你的腰部,紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生,还能够活动到腹腔器官,让身体达到平衡。注意做这个动作对腰部压力较大,如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式。
全猫式
1)双脚分开与肩同宽跪在垫子上,双手撑在体前,小腿与大腿平行,眼睛看着地面,保持背部和地面平行。
2)双手慢慢地移动到前面,上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。
3)将你的上半身下压,直至手臂和胸部都贴在垫子上,臀部向上拱起。
单腿扭脊
1)长腿坐在垫子上,双手指尖向后撑在身后两掌宽处,双脚脚背绷直,将你又叫踩在左脚的膝盖上,腰背挺直。
2)弯曲你的腰臀,将下半身扭转到左边,然后将你的上半身和头部向右边转去,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
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