铌钽铁矿有害元素:史上最有效的丰胸运动
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/10/05 13:37:39
史上最有效的丰胸运动
时间:2009-07-28 14:37来源:未知 作者:保健之家 点击:110次丰胸撒手锏的俯卧撑 运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。 为保持胸丰胸“撒手锏”的俯卧撑
运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。
成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显著的增加。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。
请复最有效的减腰腹运动
最有效的减肥运动
有效的运动减肥法
运动有效???
提臀运动真的有效吗
要快速有效的做下列运动
什么样的运动能有效减掉小肚子
有没有有效的减肥运动机?
什么样的运动对于保持身材有效?
什么时候运动最有效?
什么运动有效减肥
什么样的运动可以有效的去处脸部的脂肪
做什么样的运动的对减肥做有效?
减肚腩的最有效的运动是什么?
哪些运动可以有效的使中年男人的“将军肚”减小?
有什么有效的可以练出胸肌的运动?
改善胸部外扩的最有效的运动是什么?
什么运动能有效的锻炼个人的反应能力?
如何有效的运动以提高人体免疫力?
大家知道什么有效的减肥运动吗?
如何有效消除运动扭伤所引起的局部肿胀
有什么有效的减肥密决吗?除了运动和节食。
哪些运动可以有效的使背部挺拔不再驼背?
用运动的方法减肥一般要多久才有效?