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收腹瑜伽体位法
核心提示:无论男人还是女人,随着年龄的增大,都开始担心他们日益增长的小腹脂肪。长期久坐的工作要求,懒散的生活习惯,让新陈代谢和自然的机能老化日渐衰退,更是让脂肪往腹部堆积。
无论男人还是女人,随着年龄的增大,都开始担心他们日益增长的小腹脂肪。长期久坐的工作要求,懒散的生活习惯,让新陈代谢和自然的机能老化日渐衰退,更是让脂肪往腹部堆积。
我们往往认为收腹只是为了美观,平坦的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一,但您知道吗,腰围(WC)指数是用来测定脂肪分布异常的指标,腹部脂肪过度堆积不仅有碍美观,而且对身体危害性最强,称为向心性肥胖,其判断标准:男性>94cm,女性>80cm,即可判断为向心性肥胖。
造成向心性肥胖与很多因素有关,在注意饮食的同时,适当的、有针对性的锻炼小腹,是非常必要的。可以尝试一下收腹瑜伽体位法,效果不错哦!
腿旋转式:
步骤:
仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧。
把右腿升离地面,膝部仍须伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。
做8~10次旋转运动之后,就停止,再做8~10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。
休息几秒钟,然后将两腿一齐升起,顺时针方向和反时针方向各转8~10次。
休息,直到你的呼吸恢复正常为止。
注意:这是一个费力的练习,你要注意不要让身体过分用力而疲累。
功效:这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于消除肠道中的气体,非常适合消化不良和患便秘者练习。它还有利于加强两膝、两大腿和骨盆区域。
船式:
步骤:
仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。
吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地,保持身体平衡。
双手、双脚伸直,手指指向脚尖,双臂与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久的保持这个姿势,但不要勉强。
吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。
重复这个练习六次
注意:不允许背部弯曲!
功效:无论是对于腹部的器官还是肌肉,这都是一个非常好的锻炼体位。并可增强腹肌力量,消除腹部赘肉。能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部,有效改善腰酸背痛等症状。
腰转动式:
步骤:
1.挺直身子站立,两脚分开约2英尺(0.61米)左右。
2.十指相交,吸气,两臂高举过头。
3.呼气,向前弯身,弯到两腿和背部形成90度角为止。
4.两眼注视两手,将上身躯干尽量向右方伸展,再将上身躯干尽量向左方伸展。
5.转向右方时吸气,转向左方时呼气。重复做4次。
6.然后,把上身躯干收回原来的中心位置,恢复直身姿势。
功效:这个姿势补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节,腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪得到减少和分散。
上伸腿式:
1.仰卧,吸气,两臂伸过头后。
2.做一两次呼吸,然后呼气,慢慢升起双脚,约离地面1英尺高。正常地呼吸,保持此姿势20秒钟。
3.然后呼气,举起两腿,离地面约3英尺高。正常地呼吸,保持此姿势约20秒钟。
4.呼气,举起两腿直到它们垂直于地面为止。
5.正常地呼吸,保持此姿势约40秒钟。呼气,慢慢将两腿放到地面上,不要猛然抽动或弯曲双膝。
6.放松休息,然后重做几次这个练习。
注意:如果你不能连贯地全部做完这三个姿势,就可以先做一个姿势,然后放下两腿休息一会儿,再做下一个姿势。
功效:这个姿势增强下背部的力量,放松两髋,补养和加强两腿,消除腰腹部的脂肪,并强壮腹部脏器,加强消化系统,消除便秘。