张国荣与毛舜筠的电影:生活小习惯让你手臂轻松瘦
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/10/05 11:26:06
瘦上臂
针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失:
1.左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
2.左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
3.一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
以侧背袋结实手臂:平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。
陈好
瘦下臂
针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:
1.先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。
2.单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。
3.把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。
以手袋收手臂:尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。
3套瘦手臂体操:
倘若你的玉臂不尽如人意,那么从现在开始,动一动身子,迅速夺回“玉臂美人”的封号吧!
瘦手臂操,第一步
瘦手臂运动1
1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。
2、左手握着哑铃,成90度角。
瘦手臂操,第二步
瘦手臂运动2
1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
瘦手臂操,第三步
瘦手臂运动3
1、双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。
2、维持姿势,让臀部慢慢抬起来。
3、维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。
(本文来源:网易女人 )
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