爱奇艺早班机雅琴整容:仰卧卷腹升级版
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/10/05 12:42:46
这是在一个国外的健身网站上看到的,比常规的仰卧卷腹刺激得多,大家可以试试,效果相当不错。
第一步:坐在平地上,两个膝盖弯曲,双脚回收,直到脚跟距离屁股大约30厘米。脚掌始终平贴于地面。上身前屈,低头,下巴缩到胸前,双手把住膝盖外侧(如下图)。
第二步:两脚不动,两手仍然把住膝盖外侧身体保持屈曲状态慢慢向后倾斜,直到双臂完全伸展。(如下图)
第三步:在上一个姿势基础上,双手松开膝盖,双臂前伸。(如下图)
双手一松开膝盖就会感觉到腹肌在紧张用力,而且身体还会有要向后倒的感觉。这是因为这个时候身体的平衡完全靠腹肌维持,像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了
如果感觉比较吃力,那就慢慢抬起双臂,指向头顶上方(身体保持前屈姿势不变)。(如下图)
如果腹肌力量不够强,刚到第三步一松开手就感觉无法保持平衡,身体不由自主地要向后倒,那么就把双脚向前伸一点,找到刚好能保持平衡的那个位置,等到腹肌变得更强壮以后再把脚一点一点向后收。
具体练法,将第三步的姿势或者双臂向上伸展的姿势保持10秒钟,这算是一次。缓慢放下手臂(手不要再把住膝盖),同样缓慢的让身体回复到第一步的位置,休息10秒钟。然后,再一次慢慢的向后倾斜,重复这个动作。按正确要领做十次为一组。具体做几组取决于自己的腹肌力量有多强,可以自行决定。
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