pulse secure juniper:六步瘦腿操可一月内重塑美腿
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/10/03 17:58:14
使大腿紧绷的伸展操 春天已然到来,穿短裙的季节又不远了,你还在为自己的大象腿苦恼不已吗,赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持,组动作重复三次以上,一个月你就能看到效果哦。
给大腿去赘肉
动作1
在浴缸里把两只手放在身后支撑身体, 跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
消除大腿浮肿的按摩
动作2
把双手放到身后支撑, 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃,水的压力能够加大按摩效果。
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
小腿、脚踝运动一
动作3
仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾
小腿、脚踝运动二
动作4
双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。
翘起、绷直脚尖
小腿、脚踝运动三
动作5
这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
如何纤细腰部解除腰部疲劳
动作6
紧贴着浴缸壁而坐, 双手环抱颈部,蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳,而且还能强化腰部肌肉。
动作1
在浴缸里把两只手放在身后支撑身体, 跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
动作2
把双手放到身后支撑, 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃,水的压力能够加大按摩效果。
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
动作3
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在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾
动作4
双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。
翘起、绷直脚尖
动作5
这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
动作6
紧贴着浴缸壁而坐, 双手环抱颈部,蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳,而且还能强化腰部肌肉。
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