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来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/10/06 13:10:21
钟南山传授正确呼吸法
本文摘自:叶依新书《想法决定活法——钟南山健康方谈录》此书由广州南国书香节隆重推出
钟南山院士应邀与作者叶依一同出席现场新闻发布和读者签售
在原地坐下或站立,深深吸一口气,缓缓呼出。你吸气的时候,身体哪个部位扩张了?是胸腔还是肚子?如果是胸腔,那么你就和大多数人一样,方法错了。
我们每个人都会呼吸,但懂得正确呼吸的不多。我们从小就受教导要挺胸收腹,又时时刻刻要应付精神压力,以致肌肉绷紧,呼吸加快。结果,现代人大都是“胸式浅呼吸者”,主要用肺的中部和上部呼吸。除了音乐家、歌唱家和一些运动员以外,几乎无人知道在吸气时应让腹部扩张。
不妨观察一下婴儿是如何呼吸的吧,婴儿的呼吸又深又缓,腹部起起伏伏。随着年龄渐长,通常不知不觉地就舍弃了这种有利健康的腹式呼吸法,改为采用浅短的胸式呼吸法。胸式呼吸法会使肺部增加负担,肺部必须工作得更勤快,才可以确保氧供应充足。
胸式呼吸方法对心脏也不利,使心脏必须加快搏动,否则无法供应足够的血液去运送氧。
正确的腹式呼吸方法是:通过横膈活动来增强肺通气量。练习者将手放在上腹部,呼气时手随腹部下陷,并稍稍压力,吸气时上腹部对抗此压力,将腹部慢慢隆起。每日35次,每次约3分钟。
练习者在进行腹式呼吸时,还要注意放松全身肌肉。呼气时要使腹部下陷,并应避免用力。吸气时要鼓腹,时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻,不要立即呼气。
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