重庆至云阳有高铁呜:教练支招 时髦运动叫板身体难减部位
教练支招 时髦运动叫板身体难减部位
秋冬季流行什么运动?如何让身材尺寸再小一码?小编向国家级健身教练纪长青老师请教快速瘦身秘密招术,她将眼下流行的所有运动哪项“减码”最精准给以详细解析,让你在秋冬季也能拥有傲人身材。
1.速练天鹅美颈
速练天鹅美颈 “声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可, 不得部分或全部转载,违者必究!” 颈部运动 2.告别“虎背”绝招 告别“虎背”绝招 “声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可, 不得部分或全部转载,违者必究!” 民族舞 “声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可, 不得部分或全部转载,违者必究!” 普拉提:超人式 4. 让胸部紧实有弹性 胸部紧实有弹性 “声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可, 不得部分或全部转载,违者必究!” 推荐两种 1普拉提俯卧撑: 双腿屈膝跪于地面,双手宽于肩膀支撑于地面,身体平直。完成简易俯卧撑。记住哦!手要很宽才行,这样才能练到胸部。 2瑜伽合十式: 双手于胸前合十,用胸部肌肉力量用力地互推双手。这种方式适合办公室练习,更方便呢。 5.小蛮腰速成法 小蛮腰速成法 “声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可, 不得部分或全部转载,违者必究!” 瑜伽:风吹树式 双腿并拢,双臂自然下垂。吸气,抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵,呼气身体向反方向侧弯。保持4-6次呼吸交换方向。 6.巧练紧翘臀形 巧练紧翘臀形 “声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可, 不得部分或全部转载,违者必究!” 瑜伽虎式 跪姿,双手支撑。收腹以保护腰椎,一条腿做臀部收缩的后踢动作。速度不要太快,尽量控制着用臀发力哦。每条腿重复20次左右。 7.告别粗壮大腿 告别粗壮大腿 “声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可, 不得部分或全部转载,违者必究!” 有氧运动(有氧舞蹈、ZUNBA、跑步、JAZZ等) 有氧运动是最好的减脂方式,大腿围粗若是脂肪厚的原因,不妨做做有氧运动来快速燃脂,然后再做一下腿部肌肉的伸展,脂肪烧掉了还塑造了肌肉形态。 TIPS:以上运动至少坚持三十分钟连续不间断才能达到有氧效果哦!然后单足站立,另一条腿向后勾起,用同侧手握住同脚靠近臀部并保持一会,再换方向。 8.练就匀称小腿 练就匀称小腿 “声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可, 不得部分或全部转载,违者必究!” 芭蕾 小八字站位,提踵训练。保持身体挺拔直立,双手可以扶住把杆或桌子。重复20次左右后,做小腿伸展。 TIPS:一条腿直膝向前勾脚伸也,足跟触地,努力往回勾脚尖,保持15-20秒的静止状态即可。不做这个伸展小腿容易变粗哦! 9.修炼纤细足踝 修炼纤细足踝 “声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可, 不得部分或全部转载,违者必究!” 芭蕾 坐姿,挺拔腰身,双腿伸直,双脚有控制地做绕环、交替勾绷脚动作。 TIPS:有可能会出现脚抽筋的现象哦!别担心,这是缺乏锻炼的表现,坚持下去就会消失滴。
减掉麒麟臂