黑妹牙膏好用吗:☆ 7步居家燃脂收腹操 轻松瘦腰减肚子
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☆ 7步居家燃脂收腹操 轻松瘦腰减肚子
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2011年08月11日 16:44
今天推荐一套7式收腹操,加快脂肪燃烧,让你快速瘦腰减肚子,做个性感小腰精哦!
这套动作的功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。
step1、
坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
step2、
吸气, 脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
step3、
吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。
step4、
坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)
step5、
双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。
step6、
下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。
step7、
上半身慢慢回正,吐气再往左转。
Tips:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。
避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。