出狱后财产刑怎么办:运动前后该怎么吃才不会发胖?
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/10/05 23:54:17
1、晨间运动时...... 如果你刚起床后,食欲不佳,没有立刻 吃早餐的习惯,空腹运动也无妨;有点饿又不太饿的话, 可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水份,又有饱 足感;还想再多吃一点?加片高纤 干或吐司都可以。 如果先前已吃过轻食了,运动后的早餐份量不妨少一些, 否则就吃正常份量的早餐吧!“不过饱”是运动饮食最高原则,正在减肥的你,更要注意前后热量的控制,以免又摄 取了多馀的卡洛里。 2、午间运动时...... 经过一早上的辛勤工作后,为避免运动时 饿得头晕眼花,你不妨在接近中午时先吃些轻食填填肚子, 维持血糖的浓度。如果不是太饿,暂时不吃也无所谓,不妨 运动过后再吃午餐,但仍要记得运动前后补充水份。 运动前吃碳水化合物的轻食,能使你运动时精力充沛,动得 更有劲。结束有氧运动后,不妨来点碳水化合物的食物,这 可是帮助肌肉燃烧脂肪的动力来源,谷类、豆类都可以维持 肌肉中的肝醣。如果你做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质 的食物,如低脂起司片或低脂优格,能帮助肌肉组织生长。 3、晚间运动时...... 下午4-5点时或下班前吃些点心维持血糖 浓度,储备运动精力。你可以先准备些小包装份量的轻食, 像是高纤饼干、葡萄干、麦片等,方便携带又容易食用。如 果有冰箱,也可以准备些优格、低脂起司片。 别以为运动后代谢加快,就可以大吃大喝,事实上,如果想 达成体重控制的目标,更应该正确的吃。运动后的几小时内 ,身体正忙著移除肌肉中用完的肝醣,此刻不妨吃些富含醣 类的食物,像谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等。 尤其晚餐更要克制自己少挟几口,因为晚上新陈代谢率较低 ,以免一发不可收拾,又囤积了多馀的卡路里。
怎么吃不会发胖?
献血之后怎么吃才又有营养又不会发胖?
鸡蛋怎么样吃才不会发胖?
西瓜吃多少才不会发胖阿
燕麦片要怎么吃,才会又好吃,又不会发胖呢?
每天吃多少巧克力才不会发胖呢?
吃什么不会发胖
减肥运动期间,前后应该怎么饮水才科学
月经期间怎么吃都不会发胖吗?>
吃什么东西不会发胖?
吃什么零食不会发胖
晚上吃什么不会发胖?
吃什么馒头不会发胖?
吃什么东西不会发胖?
怎样吃饼干不会发胖?
饭后吃甜品不会发胖?
苏打饼干吃多了,会不会胖?怎么样合理地吃才不会发胖呢?
过年了,肯定要大吃大喝,应该注意什么,怎样吃才不会发胖呢?
那吃什么零食才不会发胖或者有什么疾病?
冬天怎么吃才不会胖
怎么吃巧克力才不会变胖呀?
做运动后怎么才不会变成肌肉呢
怎样合理食用食物才不会发胖
吃什么主食最放心,不会发胖?