忠诚电视剧20全集:五个小动作 保您身体好
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/10/02 19:21:30
日常生活中简单的保健小动作,如果能每天坚持,也能起到很好的健康效果。下面为大家介绍5种日常生活中随时可做的保健方法。
捏腋窝 中医认为,经常按捏腋窝可舒筋活络,调和气血,延缓衰老。方法如下:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3至5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。
张嘴巴 最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部组织器官的老化。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续约1分钟,每天早晚各做一次。
转颈 经常做做转颈运动,既能提神又能防止颈椎病。具体方法是:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10至15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
握拳 每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,保持旺盛的精力。方法如下:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50至80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
踮脚 踮脚时抬脚后跟每次收缩时挤压出的血量,大致相当于心脏每次跳动排出的血量,这种对小腿后部肌肉的收缩挤压能有效促进人体下肢血液回流,预防下肢静脉闭塞症。方法是:抬起两脚脚跟,前脚掌着地。如每小时做一次,能大大促进血液循环。
素材:网络 编辑制作:杨凤弟老师
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