南京三江学院大保健:九宫步的视频
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/10/05 10:43:55
标签:九宫
健康
分类:健康小屋
关于九宫步视频的说明 郎凤岗2010年6月
九宫步的视频是2006年录制的,现经重新整理再次与大家见面。九宫步并非武术类运动,而是按九宫图(后天八卦图)的设定顺序(四二为肩,八六为足,左三右七,戴九履一,五居中央)绕着九宫图较快的行走(晃动胳膊、手掌,扭动肩膀、腰躯)以实现人体阴阳平衡的健身运动。走法:请详见风雨同舟写的“强身健体的九宫步”等九宫方面的文章。1、设置九宫图:九字向南,一字向北,设置为半径 1米多的圆图,2、初练时要单数顺时针转(向右转),双数要逆时针转(向左转)。开始时是自中央五宫起步(不要踩九宫图的牌)走向一宫同时右旋(顺转)→走向二宫同时左旋(逆转)→三宫又右旋→四宫左旋→到了五宫右旋并旋转一周多(围绕五宫转一大圈),然后再奔向→六宫要左旋→七宫又右旋→八宫左旋→九宫又右旋,这是一圈。接着由九宫返回八宫再左旋→七宫又右旋→六宫左旋→五宫又右旋并围绕五宫转一大圈,然后再奔向→四宫又左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫又右旋,这是第二圈。又接着由一宫、二宫到九宫,如此反复,微微出汗为止。最后要绕着九宫图的外圈顺、逆转各两圈,搓手欲面。夏季走20圈、冬季走30圈,约10--20分钟就出汗了。这10-20分钟九宫步约相当于快走1个多小时运动量。3、走熟练之后可按上述走法先走10圈,由11圈开始变为单数逆时针转(向左转),双数顺时针转(向右转)。微微出汗为止。最后要绕着九宫图-----。4、转走时活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节,打通了经络。
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